Ejercicios para las técnicas de natación.

Ejercicios técnicos para el crol.

1.En posición de cubito ventral con los brazos extendidos al costado del cuerpo, ubicando la cabeza con la vista dirigida hacia delante y abajo realizar el batido de piernas, intentando darle amplitud al mismo.

2.Con la tabla colocada en posición vertical y parte de ella debajo del agua realizar la patada de crol (este ejercicio al aumentar la resistencia al avance va a proponer al nadador aumentar la frecuencia).

3.Nadar crol con la cabeza fuera del agua, observando que la misma se balancee lo menos posible y controlando un buen ingreso de las manos al agua.

4.Nadar crol cerca de la pared, de esta manera inducimos a realizar el recobro de los brazos de manera adecuada.

5.Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de piernas pero manteniendo el menor número de brazadas.

Ejercicios técnicos para dorso.

1. Con los brazos al costado del cuerpo realizar la patada y elevar alternativamente un hombro y el otro aplicando el rolido corporal.

2. Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo.

3. Jugar a nadar pasando del espalda al crol con cada movimiento de brazos.

4.Nadar espalda con algún elemento en la frente, ejemplo una bolsita de arena pequeña, intentar que la misma no se caiga. Marcando el rolido corporal.

5.Nadar espalda un cierta distancia con puño cerrado y luego de manera correcta.

Ejercicios técnicos para pecho.

1.Nadar pecho en todo momento con la cabeza fuera del agua.

2.Patada de pecho con ambos brazos adelante y respiración frontal.

3.Hacer el movimiento de brazos con patada de mariposa.

4.Realizar el movimiento de piernas de pecho en forma subacuática y muy cerca del suelo, de esta manera evitaríamos adelantar los muslos hacia el abdomen.

5.Hacer el movimiento de brazos con patada de crol.

Ejercicios técnicos para mariposa.

1.Realizar el nado de mariposa primero con un brazo luego con el otro y luego con los dos.

2.Realizar movimiento de brazos de pecho con patada de mariposa.

3. Intentar realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta sin darle participación a la cabeza para respirar.

4.En posición decúbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar patada de mariposa. El objetivo es trabajar sobre la acción de piernas permitiendo una participación más activa de la cabeza.

5. Realizar ejercicios de zambullida, poniendo especial atención a la posición del cuerpo y fundamentalmente la cabeza y brazos. El objetivo es trabajar sobre la acción de las caderas.