Ejercicios para las técnicas de natación.

Ejercicios técnicos para el crol.

1.En posición de cubito ventral con los brazos extendidos al costado del cuerpo, ubicando la cabeza con la vista dirigida hacia delante y abajo realizar el batido de piernas, intentando darle amplitud al mismo.

2.Con la tabla colocada en posición vertical y parte de ella debajo del agua realizar la patada de crol (este ejercicio al aumentar la resistencia al avance va a proponer al nadador aumentar la frecuencia).

3.Nadar crol con la cabeza fuera del agua, observando que la misma se balancee lo menos posible y controlando un buen ingreso de las manos al agua.

4.Nadar crol cerca de la pared, de esta manera inducimos a realizar el recobro de los brazos de manera adecuada.

5.Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de piernas pero manteniendo el menor número de brazadas.

Ejercicios técnicos para dorso.

1. Con los brazos al costado del cuerpo realizar la patada y elevar alternativamente un hombro y el otro aplicando el rolido corporal.

2. Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo.

3. Jugar a nadar pasando del espalda al crol con cada movimiento de brazos.

4.Nadar espalda con algún elemento en la frente, ejemplo una bolsita de arena pequeña, intentar que la misma no se caiga. Marcando el rolido corporal.

5.Nadar espalda un cierta distancia con puño cerrado y luego de manera correcta.

Ejercicios técnicos para pecho.

1.Nadar pecho en todo momento con la cabeza fuera del agua.

2.Patada de pecho con ambos brazos adelante y respiración frontal.

3.Hacer el movimiento de brazos con patada de mariposa.

4.Realizar el movimiento de piernas de pecho en forma subacuática y muy cerca del suelo, de esta manera evitaríamos adelantar los muslos hacia el abdomen.

5.Hacer el movimiento de brazos con patada de crol.

Ejercicios técnicos para mariposa.

1.Realizar el nado de mariposa primero con un brazo luego con el otro y luego con los dos.

2.Realizar movimiento de brazos de pecho con patada de mariposa.

3. Intentar realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta sin darle participación a la cabeza para respirar.

4.En posición decúbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar patada de mariposa. El objetivo es trabajar sobre la acción de piernas permitiendo una participación más activa de la cabeza.

5. Realizar ejercicios de zambullida, poniendo especial atención a la posición del cuerpo y fundamentalmente la cabeza y brazos. El objetivo es trabajar sobre la acción de las caderas.

VIDEO de expresión corporal.*_*

Crol

TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR

POSICIÒN

DEL

CUERPO

Posición horizontal, cabeza hacia abajo.

Movimiento giratorio del tronco, no curvear la espalda. Mi cabeza no esta correctamente hacia abajo. Ver completamente hacia abajo.

ACCIÒN DE

PIERNAS

Mantener los pies relajados, movimiento suave de piernas. La izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior. Doblo mucho las rodillas. Estirar completamente mis piernas y relajar mis pies.

ACCIÒN DE

BRAZOS

Estirar los brazos, flexionar codos y rotar hombros. Mano relajada con la cara hacia atras, mov. de brazos respecto a codos. no roto completamente los hombros y no flexiono correctamente mis codos. Empujar más el agua con mis brazos para avanzar más.

RESPIRACIÒN

Salir a respirar cada tres rotaciones con la cabeza de lado. Respirar a través de la boca y espirar a través de boca y nariz. Me fallan los tiempos para salir. Practicar la salida de mi cabeza.

COORDINACIÒN

rotación del tronco, respiración. Coordinar la cabeza para salir a respirar y el movimiento de piernas y brazos. No coordino mi patada y a entrada de mis brazos al agua para empujarla. Practicar mi rotación del tronco para mover adecuadamente mis brazos y piernas.

MARIPOSA

TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR

POSICIÒN

DEL

CUERPO

Posición cambiante se marcan 3 principalmente..

La cadera se eleva para completar el batido. No bajo la cabeza justo en el momento en que las manos entran al agua. Debo subir mucho la cadera al bajar para el batido.

ACCIÒN DE

PIERNAS

Con patada de delfín Batido hacia abajo y hacia arriba. No doy con fuerza la patada para impulsarme. Debo practicar patada.

ACCIÒN DE

BRAZOS

Llevados al igual hacia adelante y atrás. Constan de tres barridos diagonales y un recobro. Me falla el barrido ascendente Sacarlos al impulsarme con la patada.

RESPIRACIÒN

Entras y sales en cada movimiento. Brazos- respiración, mediante la boca. No hago correctamente el movimiento para sacar la cabeza y asi poder respirar bien. Practicar la salida de mi cabeza junto con mis brazos.

COORDINACIÒN

Coordinación en relación a la rotación de brazos y a la patada. Coordinación brazos- piernas, brazos-respiración. No coordino la entrada de mis brazos al agua para empujarla. Practicar mi brazada en relación a mi respiración.

PECHO

TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR

POSICIÒN

DEL

CUERPO

Posición horizontal, y vas flexionando las piernas hacia adentro.

Deslizamiento en relación patada y brazada. Bajo la cabeza y no la subo adecuadamente. Mantener mi espalda recta.Juntar las manos delante de mi cabeza cuando baje.

ACCIÒN DE

PIERNAS

Flexionar y extender piernas. Patada entre 1 y 2 segundos de adentro hacia afuera. y por brazada. No junto las piernas después de patear. Flexinoar más las piernas hacia mi.

ACCIÒN DE

BRAZOS

Movimiento hacia afuera como abriendo y cerrando. Brazos alternados y brazada arriba y abajo. No junto las manos al entrar al gua. Empujar más el agua con mis brazos para avanzar.

RESPIRACIÒN

Entras y sales en cada movimiento. Mediante la boca. No hago correctamente el movimiento para sacar la cabeza y asi poder respirar bien. Practicar la salida de mi cabeza.

COORDINACIÒN

Coordinación en relación a la rotación de brazos y a la patada. Coordinación patada- brazada y cadera-resto. No coordino la entrada de mis brazos al agua para empujarla. Practicar mi brazada.

DORSO

TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR

POSICIÒN

DEL

CUERPO

Posición horizontal, cabeza hacia arriba.

Rotatoria de acuerdo con la brazada. Me voy hundiendo conforme avanzo. Mantener bien arriba mi cadera para no hundirme.

ACCIÒN DE

PIERNAS

Mantener los pies relajados, movimiento suave de piernas. Patada incesante y rotatoria. Doblo mucho las rodillas. Estirar completamente mis piernas y relajar mis pies.

ACCIÒN DE

BRAZOS

Estirar los brazos, no flexionar codos y rotar hombros. Entra al agua recto y rozando la oreja, adopta forma de remo y empuja el agua en direcci´n al cuerpo. no roto completamente los brazos. Empujar más el agua con mis brazos para avanzar más.

RESPIRACIÒN

Respiración constante y relajada. Respirar a través de la boca y espirar a través de boca y nariz. Me hundo por lo que trago agua. Mantener mi baza completamente mirando hacia arriba.

COORDINACIÒN

Coordinación en relación a la rotación de brazos y a la patada. El cuerpo rota de acuerdo al brazo que se levanta. No coordino la entrada de mis brazos al agua para empujarla. Practicar mi brazada.

Video estilos de natación.